不用找了,最全的2016南昌马拉松玩转攻略在这，事关你本周末出行

最近马拉松 风靡神州大地

除了举办时间较长的北马、上马、厦马

还有前段时间举办完的汉马、杭马、黄马

这层出不穷、花样百出的马拉松比赛

是个人都要去参(zhuang)与(B)一番

这不我大南昌也要举办马拉松了

就在11月20日（本周日）

全程42.195公里

起点、终点同为秋水广场

你准备好了吗？

这不圈姐今儿准备了此次赣马超强攻略

不管你是参赛者还是旁观者

这篇帖子都能让你对此次赣马知根知底

首先，你要有个观赛路线图

不管你身处南昌何处

都能一睹赣马选手风采

其次就是带上照相装备各种拍拍拍

最后就是了解比赛期间禁行路段时间

（请翻至本文尾部）

那么以下攻略和赣马相关福利就十分适合你

圈姐这次邀请了跑马爱好者baby提前为大家跑线路

存放好衣物后 花些时间进行跑前拉伸

就要开始这42.195公里的迷人的路程了

一、全程马拉松路线

秋水广场（起

二、半程马拉松路线（21.0975公里）

秋水广场（起点）→赣江中大道→飞虹路→红谷中大道→八一桥→抚河北路→叠山路→南京西路→洪都北大道→湖滨西路（青山湖）→湖滨东路（青山湖）→南京东路→洪都北大道→北京西路→八一广场（终点）

三、迷你马拉松路线（5公里）

秋水广场（起点）→赣江中大道→飞虹路→红谷中大道→八一桥→抚河北路→榕门路→滕王阁（终点）

提前1个小时来到秋水广场，原地拉伸，避免因人多而影响开跑，提早到提前点的位置准备；检查GPS定位、芯片和你的鞋带是否系紧。

当跑到八一大桥时也就是此次马拉松三公里处，这个地方是红谷滩去市区的必经之路，有一小段上坡，可是由于较短且不算太陡用普通配速即可。但由于起跑刚开始，跑步人群还未拉开距离可用手臂举成环绕的姿势，为你的脚腾出足够的空间，以防踩到脚而跌倒。

你的第一个5公里已经接近收官，这个时候建议你的配速比平时要慢大概10秒左右。前5公里不会有饮用水、饮料等补给，所以开跑前1-2个小时可以补充好水分，跑前上一个厕所。但如果口渴了怎么办，那需要骗骗自己，给自己更多的心理暗示，因为水分的吸收需要30分钟的时间，就算你这个时候补给了水，那么也是30分钟之后，你的身体才感觉的到。

身为南昌人的你，有没有登过滕王阁呢？没有的话，跑完了来看看吧。

接近青山湖是你跑完10公里的标志，到达燕鸣岛则是长跑爱好者最爱的公里数，14公里。跑到这个阶段的时候也是整个人，不管生理还是心理方面，最自由最轻松的时刻。所以保持住现在这样的一个状态，跟着比赛的我们常说的兔子，也就是领跑员。找一个和你时间相近的兔子，跟着他后面一直跑。

虽然是最舒适的第14公里，也容易出现一些小问题，比如说因为这个时候你的身体，已经完全进入了一个舒适区，很有可能会出现竞技状态上的，第一次假现象，你可能误以为自己今天的状态特别的好。这个时候你需要时刻保持清醒的头脑，用你自己平时训练的配速和比赛当天的配速相对比，如果大大的超过了你平时训练的配速，那么在后程的时候降速是必要的。

另外这段路较窄且又是水站，请注意安全，并注意将用完的一次性纸杯丢到回收纸杯处，尽量不要随意乱丢，以免影响其他选手的安全通过和避免污染环境。不要忘记17.5公里处也有饮水处、补给站。

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半程马拉松终点：八一广场

南昌人最熟悉的地方，，半程马拉松的终点。这也是一个很勤奋的跑者在日常训练当中，都很难以达到的距离。但是对于全程选手来说，后面的路还长。到了这里你可能会出现，你身体的第一次的疲劳感，可能出现跑姿僵硬，肌肉也变得僵硬，这个时候你很有可能会，怀疑自己现在的状态，但是千万不要慌张，因为在很多赛后采访当中，老黑们说这个时候他们也会有这样的感觉。所以这个时候你可以补充能量、水分、食物，利用饮水站和暂时的降低一点点配速，及时调整跑姿，比如加快摆臂的频率，调整自己的重心，适度的稍微往前调整一点点，用重心带动步伐。

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南昌大桥，它将迎来你的第35公里，以及你的第一次“撞墙” 。那是一种你身上每一寸肌肉，每一根神经都在劝你要放弃比赛的感觉。

这个阶段是马拉松最艰难的区域，也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的区域。如果实在不行，那就用走的，再慢也要走，不要停下来。让你身体保持住一个，向前的机械的运动，因为坚持完这段之后，你一定可以再一次跑起来。如果这时候，你的配速反而没有明显的下降，体能状况和节奏也依然保持的比赛好，说明当天你的竞技状态不错，会取得一个满意的成绩。

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该撞的墙该闯的鬼门关，全部都闯过了，腿已经不是你的腿了，那怎么办，这个时候如果你的身体状态，感觉还良好的话，那么就加快你摆臂的频率，继续往前加速冲刺吧。

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冲过终点，请不要立刻坐下，得随惯性慢跑200～400米，走也可以，给身体机能和关节有一个缓冲，随后再快速更衣、补水、拉伸、放松和按摩。而与朋友的聚会，请放到第二天进行。

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关门时间

关门距离和时间(以8：00鸣枪出发时间为准)

物品寄存及领取

寄存位置：现场有指定存放点

寄存时间：6:30至7:40

截止时间：半程马拉松为12:00

                 全程马拉松为15:00

ps:截止时间前未领取者，可以在比赛结束后5日内(11月21日~11月25日9:00~17:30)到组委会领取，逾期将按无人领取处理。

一、交通

• 地铁：提前至5:30发车，南昌市轨道交通集团在赛事当天将上下行首班地铁从早上6:30提前至5:30分。

• 免费乘坐：11月20日公交公司将为持参赛号码布的选手提供免费乘坐服务；持号码布的选手同样可免费乘坐地

二、旅游

• 延迟退房至16:00：全市有24家三星级及以上星级酒店郑重承诺“赛事当天为参赛选手延迟退房至16:00服务”。

  
  

• 免费登滕王阁：11月17日-21日期间，赣马跑者凭参赛号码布，免费游览江南三大名楼之一的滕王阁。

  
  

• 夜游感觉优惠：凭号码布享原价110元，现价50元的夜游赣江和原价160元，现价60元的滕王宴乐夜游的优惠。

  
  

在开始之前 烦请看看你是否有以下症状

若有一条符合你的情况，

你还是先把马拉松搁置一段时间。

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2016年11月19日-20日，对全市部分道路采取以下交通管制措施

一、11月19日21：00-11月20日

赣江中大道的雄州路口至新府路口段禁止车辆通行；

二、11月20日

• 00:00-比赛结束：北京西路的广场北路口至丁公路口段由西向东禁止车辆通行；

  
  

• 05:00-比赛结束：赣江中大道的翠苑路口至世贸路口段、雄洲路、新府路、世贸路、怡园路、丽景路的赣江中大道口至红谷中大道口段禁止车辆通行；

  
  

• 7：00起：赣江中大道的雄洲路口至飞虹路口段、飞虹路的赣江中大道口至红谷中大道口段、红谷中大道的飞虹路口至庐山南大道口段、八一大桥、抚河北路的八一大桥匝道至叠山路口段、叠山路、南京西路、榕门路的叠山路口至民德路口段禁止车辆通行；

• 7：30起：洪都北大道的南京西路口至湖滨西路口段、湖滨西路、湖滨东路、南京东路的湖滨东路口至洪都北大道口段、洪都北大道的南京东路口至北京西路口段、北京西路的洪都北大道口至广场北路口段禁止车辆通行；

• 8：00起：广场北路的北京西路口至中山东路口段、中山东路、中山路、抚河北路的中山路口至南浦路口段、抚河中路的南浦路口至洪城路口段禁止车辆通行；




• 8：20起：洪城路的抚河中路口至南昌大桥引桥、南昌大桥禁止车辆通行；

  
  

• 8：30起：南斯友好路的南昌大桥引桥至 红谷中大道口段、红谷南大道的南斯友好路口至学府大道口段、学府大道的赣江南大道口至前湖大道口段、赣江南大道的岭北一路口至岭口路口段、赣江中大道的岭口路口至秋水广场段禁止车辆通行；

  
  

• 7：00-比赛结束：子固路的民德路口至中山路口段、苏圃路的民德路口至叠山路口段、环湖路的民德路口至叠山路口段、百花洲路、贤士一路的叠山路口至阳明东路口段、南福路、广场北路的中山东路口至福州路口段、吉水仓、船山路、展览路、大顺巷允许机动车辆双向通行；

11月20日马拉松赛事期间，所有赛道禁止各类车辆停放（含施划的停车泊位）。

11月20日全天候，。

违者，。

在马拉松的过程中也许不要大包带一堆东西，但是一个小包还是要准备的。里面可以放手机、钥匙、领钱外，还可以放一些补给。

当然，如果你觉得这样lowB，那你可以什么都不带，直接在裤子口袋里放一些随取的能量棒。

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最后，也是最重要的，带到一张，到了偏远地方不是靠手机支付就能解决的。好了，接下来就看你们的了！

输赢并不重要

重要的是我们在马拉松比赛中收获的感动和成长

预祝各位跑友们2016赣马跑出新风采！

发朋友圈秀技 指日可待！

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部分消息来自：

南昌国际马拉松官网

现有30个跑步爱好者名额，只要你想来，就可以扫描以下二维码进行报名！

△长按二维码 免费报名△

分享会地址：南昌市（西湖区）沿江南大道与水厂路交汇处，绿地GCC（绿地·朝阳中心）

友情出镜 | BABY

制作策划 | 杜杜堂

导演 | 程小程

摄像剪辑 | 小平平

米其林 凌夏一度