冬季跑步锻炼四注意

◎ 一般建议上衣三层着装原则，内衣排汗、外衣防风、中间层保暖；裤子要求稍低，主要是保暖和防风。

◎ 戴手套和帽子，但帽子不要戴太厚的。

◎ 穿厚底有气垫的跑步鞋或综训鞋，因为冬季地面硬，厚底有弹性的鞋子能缓解硬地对关节的作用力。

◎ 运动前的准备活动一定要充分，必须预热身体，尤其是寒冷的冬季，如果身体还是僵硬状态就开始跑，很容易造成关节、韧带和肌肉损伤。

◎ 跑前可以进行如下热身活动：

① 站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

② 半蹲，两手扶膝活动膝关节；

③ 两腿交替高抬腿，活动髋关节；

④ 两手叉腰旋腰，活动腰部；

⑤ 一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

⑥ 前后弓箭步压腿，左右压腿，牵拉腿部韧带；

⑦ 上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

◎ 跑步过程中和跑后难免会出汗，但千万要记住，跑热了千万别脱衣服摘帽子，因为冬季天气寒冷，你脱了衣服摘了帽子，当时觉得舒服了，可小风一吹，你就等着感冒发烧吧。跑完要及时擦汗穿衣。

◎ 冬季由于雾霾等污染物在早晨还没有扩散，因此，晨跑不是个好选择，最好的时间就是下午三四点后在操场上跑上几圈是最佳选择。