天冷了，糖友该如何户外运动？
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楼主
冬天户外运动一定要戴上舒适的帽子，因为头部是全身散热最快的部位，帽子保暖可以以免运动散热过快而受凉； 分层穿衣：就是穿多几层衣服，如打底衫+风衣+外套，方便增添衣服，运动开始时就脱了绑在腰上，运动停下来了冷了就穿上； 佩戴糖尿病求助卡片或急救卡 结伴而行，外出活动时告诉家人 随身携带食物：水果糖、苏打饼干、含糖饮料等，出现低血糖时迅速补充 警惕低血糖症状：心悸、焦虑、出汗、四肢无力、颤抖等
血糖>16.7 mmol/L，但未出现酮体，应谨慎运动 空腹血糖>13.9 mmol/L，且出现酮体，应避免运动 血糖<5.6mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动
看运动是否有效，同时为下次运动的调整提供依据
循序渐进：从轻微、短时间开始，逐渐增加运动量，延长运动时间，增加运动频率 合适的心率：不超过（170-年龄）次/分钟 第二天起床后不感觉疲劳 运动时能说话，但不能唱歌
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